脚底按摩常用的方法和起到的养生作用

　　大家应该都知道，我们的脚底有很多的穴位和反射区，与体内各脏器间有着直接联系，按摩和刺激相应的脚底部位，能促进血液循环，调整脏腑功能，起到防病强身的作用。


　　1、脚底敲击

　　通过敲击给脚底以适当的刺激，可促进全身的新陈代谢，缓解疲劳。敲击方法是：以脚心为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度，可盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，用拳头敲击，每只脚分别敲100次左右。

　　2、脚底摩擦

　　双脚合拢相互摩擦，可促进血液循环，改善失眠。具体方法是：在床上仰卧，抬起双脚，用力相互摩擦；若双手也同时进行，效果更好。摩擦20次左右，脚部就会感到温暖，产生睡意。

　　3、脚踩网球

　　用网球刺激脚底，可缓解脚部疲劳，利于消除便秘。初次尝试此法的人，会感到脚底疼痛，坚持一段时间后，疼痛感会变为舒适感，每天进行10分钟即可

　　4、脚底浴光

　　太阳中的紫外线刺激脚底，可促进新陈代谢，提高身体免疫力。可每天让阳光直接照射脚底20一30分钟。

　　5、脚跟按压

　　按压脚后跟能刺激肾经穴位，可有效防治骨质疏松症，还有纠正驼背之效。方法是：用手指强力按压脚后跟各个部位，力度以感到疼痛为佳。

　　6、脚尖踮压

　　此法有益于心血管健康，锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张。方法是：双足并拢，用力抬起脚后跟，然后放松，重复20、30次。